LintasBagus.blogspot.com - Lelah bekerja seharian kemudian tidur dan bangun dalam kondisi segar merupakan impian setiap orang.
Apalagi bagi anda yang sedang dalam perjalanan bisnis maupun
wisata ke luar kota atau mancanegara.
Perbedaan waktu dan lama perjalanan kadang membuat anda jet lag sehingga sulit terlelap. Ada beberapa tips yang bisa anda
lakukan jika terserang jet lag atau agar bisa tidur nyenyak setelah
seharian bekerja.
Pertama, jangan mengkonsumsi makanan atau minuman yang malah membuat anda semakin terjaga, semisal kopi. Sebaliknya, carilah panganan yang membuat anda bisa memejamkan mata.
Terlepas dari segala perdebatan, banyak orang yakin kandungan
tryptophan yang terkandung dalam susu bisa membuat otot
rileks dan mudah tidur. Anjuran minum susu sebelum tidur
bahkan sudah dikenalkan oleh orang tua anda sejak dulu dan
diteruskan kepada anak-anak anda.
Karbohidrat kompleks juga berperan penting dalam membantu agar tidur nyenyak. Kristin Kirkpatrick RD, konsultan nutrisi asal Inggris, mengatakan karbohidrat kompleks mudah diubah menjadi serotonin sehingga otot lebih rileks.
Ini lah yang memacu masyarakat kerap mengkonsumsi karbohidrat ketika stres. Masalahnya, dia melanjutkan, banyak dari masyarakat yang salah kaprah dengan asal comot kudapan
seperti donat.
Gabungan karbohidrat dengan gula justru kombinasi terbaik
untuk membuat anda terjaga sepanjang malam. Sehingga anda
disarankan untuk menghindari panganan manis seperti kue-kue
kering. Sementara gabungan sereal yang mengandung gandum
utuh dan susu justru disarankan.
Paduan keduanya justru bisa
membuat anda tidur nyenyak.
Makanan yang mengandung potasium pun bisa dijadikan pilihan lain agar membantu anda terlelap. Ubi jalar, kentang, pepaya, dan
pisang misalnya, akan membuat otot lebih santai. Apa lagi pisang
juga mengandung magnesium.
Keri Gans, ahli diet sekaligus penulis "Small Change Diet"
menambahkan buah jenis cherry yang bisa membantu anda
terlelap. Bahkan sebuah studi menunjukan jus cherry bisa
memperbaiki kualitas tidur bagi penderita insomnia kronis.
Jadi tunggu apa lagi, mulailah selektif dalam memilih panganan.
Karena apa yang anda makan mempengaruhi kualitas tidur anda.
Refrensi : Tempo.co